×

Bezoek geen spoedpost of medisch centrum bij luchtwegklachten of koorts. Zo voorkomt u verspreiding van het coronavirus. Aarzel niet om te bellen bij medische zorgvragen, wij proberen uw vragen te beantwoorden of u in contact te brengen met de dienstdoende huisarts.

Heeft u vragen over het coronavirus, neem dan contact op met de Landelijke Corona-informatielijn 0800 1351 of kijk op de pagina 'vragen en antwoorden' van het RIVM.

Bewegen

Voldoende bewegen is onmisbaar voor wie gezond wil leven. Voldoende beweging hoeft geen opgave te zijn, het betekent niet dat u een strikt trainingsschema moet gaan volgen. Kleine beetjes kunnen al helpen, met als belangrijkste advies: voorkom dat u teveel stilzit.  
Nederlanders zijn kampioen zitten. Gemiddeld zitten Nederlanders 9 uur per dag.
Spierversterkend

Beweegrichtlijnen

De Gezondheidsraad, het onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan van regering en parlement, heeft beweegrichtlijnen opgesteld voor volwassenen en jongeren.

Spierversterkend

Volwassenen

  • Beweeg per week 2,5 uur matig intensief. Matig intensieve beweging is beweging die leidt tot een verhoogde hartslag en versnelde ademhaling. Stevig doorwandelen bijvoorbeeld. Bedenk: hardlopen hoeft niet, maar slenteren is niet voldoende.
  • Doe twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Spierversterkende oefeningen zijn bijvoorbeeld krachtoefeningen en duuractiviteiten als fietsen. Botversterkende activiteiten zijn oefeningen waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals springen, traplopen, hardlopen en dansen.
  • Voor ouderen wordt aanbevolen dit te combineren met balansoefeningen, zoals afwisselend op één been staan tijdens het tandenpoetsen en yoga.
Botversterkend

Jongeren (4-18 jaar)

  • Beweeg 1 uur per dag matig intensief.
  • Doe drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten.

Elke kleine, dagelijkse beweging helpt. Te voet naar de winkel, bijvoorbeeld. Op het werk de trap nemen, een blokje wandelen.

7 beweegtips

1. Voor als je telefoneert. Doe het niet zittend, maar loop rond.

2. Voor als je parkeert. Parkeer een stukje verderop, zodat je wat meer loopt.

3. Voor op het werk (of thuis). Neem de trap ipv de lift.

4. Met een maatje. Spreek met iemand af regelmatig te gaan wandelen of fietsen.

5. Voor op de bank. Sta op als een reclameblok op de tv begint.

6. Met een stappen- teller. Daag jezelf uit: 10.000 stappen per dag is een mooi streefgetal.

7. Dans! Als u een leuk nummer op de radio hoort. Of maak een playlist met lekkere nummers voor een dansje tussendoor.

Voor iedereen die denkt: ik wil wel, maar...

...ik ben moe."

Goed nieuws: van bewegen krijgt u energie!

...ik heb geen tijd."

Geen tijd voor uw gezondheid?

...ik ben niet sportief."

U hoeft geen topsporter te zijn om voldoende te bewegen. Alle beetjes helpen.

...ik kan geen sportclub betalen."

Een sportclub hoeft niet. Wandelen, fietsen en dansen zorgen er ook voor dat u fit en energiek blijft.

...ik ben bang voor blessures."

Die krijg je niet van simpelweg bewegen. Als u echt intensief gaat sporten, bouwt u het rustig op.

...het lukt me toch niet."

Bedenk dat echt alle beetjes helpen. Stel om te beginnen een klein doel. Als dat lukt, werkt dat heel motiverend. 

...ik heb geen overgewicht, waarom zou ik bewegen?"

Bewegen is niet alleen nodig om overgewicht te voorkomen, het verlaagt het risico op allerlei aandoeningen.

Voldoende bewegen

Voldoende bewegen verlaagt het risico op...

Bewegen verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, op overgewicht en diabetes type 2. Het verbetert uw weerstand, spierkracht en botkwaliteit. Het draagt bij aan een verlaagd risico op borst- en darmkanker en helpt depressieve klachten te voorkomen. Ook cognitieve achteruitgang en dementie worden met bewegen bestreden.

De voordelen van een gezonde leefstijl

Als u graag gezond wil leven, heeft u de eerste stap al gezet. En dat is belangrijk, want een gezonde leefstijl verkleint de kans op ziekten en helpt u langer fit te blijven. Wilt u meer weten over gezond leven en tips voor een gezonde leefstijl?

Lees meer

Gezond eten

Door gezond te eten krijgt u niet alleen alle voedingsstoffen binnen die uw lichaam nodig heeft, maar verkleint u tegelijk de kans op allerlei aandoeningen. Wilt u meer weten over gezond eten?

Lees meer